普段何も気にせずに腕立て伏せのサイクルをこなしていたが、もっと胸筋に効くような方法はないか調べてみた。
というのも腕立て伏せをしているときに、背筋や腕など別の筋肉に力が入っているような気がしていたのである。
胸筋に効きやすくするためには腕を広めに地面につけ、肘を90度まで曲げると書いてある。
確かに今までは90度よりも小さい角度まで肘を曲げていた。
それで他の筋肉にも負荷がかかるような姿勢になっていたのかもしれない。
90度までを意識すると、肩甲骨も閉まって胸筋にグーっと負担を感じた。
しんどい。
今日のご飯
昼ご飯: 玄米、鶏もも肉と 味噌汁、納豆
ジョギング、スクワット、腕立て伏せして目玉焼きと牛乳
夜ご飯: 玄米、鮭のアラとブナシメジと小松菜と水菜の味噌汁
夜食: チーズフレンチトースト
コメント